Voimaharjoittelun perusteita fysioterapeuteille

29.10.2024 klo 9 - 16

30.10.2024 klo 9 - 16

LAB-ammattikorkeakoulun kampus, Niemenkatu 73

Päivä 1
Luento 3 h

• Kuormituksen lait kehittävän fyysisen harjoittelun taustalla
• Maksimivoimantuottoon vaikuttavat hermolihasjärjestelmän komponentit
• Yleisvoiman ja lajivoiman ero niin hermostollisen adaptaation kuin lihasjännekompleksin näkökulmista
• Lihasmassasignaloinnin laukaisijat
• Voimantuoton kehittyminen on monin tavoin spesifiä
• Palautumisen ja kehittymisen ero – kuinka nopeasti minkäkin laisesta voimaharjoittelusta palautuu ja miksi
• Eksentrisen harjoittelun vaikutukset neuraalisen käskytykseen, lihaksen arkkitehtuuriin ja vammojen ennaltaehkäisyyn juoksulajeissa, iskutuslajeissa ja suunnanmuutoslajeissa
• Okluusioharjoittelu kuntoutusvaiheen työkaluna
• Kontralateraalisen harjoitusvasteen hyödyntäminen kuntoutusvaiheessa
• Voimantuotollisten ja lihasmassallisten puolierojen tasoittaminen unilateraalisen voimaharjoittelun keinoin
• Kuinka maksimoida maksimivoimantuoton kehittyminen: optimivolyymit, -intensiteetit, -frekvenssit, -palautumisajat ja -ärsykkeenvaihtelut
• Nopeusvoiman osaset ja kuormitusfysiologia niiden taustalla: maksimivoimareservi, voimantuottonopeus ja kimmoisuus
• Liikettä tukevissa lihaksissa sekä jarruttavissa lihaksissa täytyy olla maksimivoiman lisäksi voimantuottonopeutta, jotta vammoja voidaan ennaltaehkäistä
• Matalatehoiset hyppelyt iskuttavan harjoittelun vammojen ennaltaehkäisyssä – tuki- ja sidekudosten vahvistaminen
• Räjähtävä nopeusvoima ja syklinen pikavoima: kuormitusfysiologia ja miten optimoida käytännön harjoittelun harjoitusvasteet
• Optimaalinen tapa lisätä kimmoisuutta ja voimantuottonopeutta kovatehoisen plyometrisen harjoittelun keinoin: volyymit ja frekvenssit
• Kuinka optimoida muu nopeusvoimaharjoittelu

Demo 3 h

• Eksentrisiä harjoitteita eri lihaspituuksille alaraajoille
• Maksimivoimaharjoittelun erikoistekniikoita: klusterit, korostetut eksentriset, 1,5- ja 1,25-nostot, muuttuva vastus, huojuva kuorma, osanostot, isometriset pidot ja funktionaaliset isometriset

Päivä 2
Luento 3 h

• Kestävyyskunnon osaset ja niiden kuormitusfysiologinen tausta: maksimaalinen hapenottokyky, hermolihasjärjestelmän suorituskykyisyys ja pitkäaikainen kestävyys
• Aerobisen kunnon kehittymiseen johtavan signaloinnin laukaisijat ja niiden suhde maksimi-, vauhti- ja peruskestävyyteen
• Yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun optimointi
• Voimantuoton kehittäminen kestävyyslajeissa
• Fyysisen harjoittelun ohjelmointimallit: lineaarinen periodisaatio, käänteislineaarinen periodisaatio, epälineaarinen periodisaatio ja blokkiperiodisaatio
• Ohjelmointimallien sovellutusmalleja maksimivoiman, nopeusvoiman sekä yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun toteuttamiseen

Demo 3 h

• Kontrastivoimaharjoittelun toteuttaminen – kuinka optimoida voimantuoton tehostumisen ja väsymyksen suhde
• Unilateraalinen eli yhden raajan voimaharjoittelu

Koulutuksen hinta on 380 € + alv 25,5 % (476,90 € sis. alv 25,5 %).

Koulutuksen luento- ja demomatariaalit pdf-muodossa koulutettaville kuuluvat koulutuksen hintaan. Lisäksi koulutuksesta saa halutessaan Athletican liikuntabiologin allekirjoittaman kurssitodistuksen, jossa on tiivistettynä myös koulutuksen sisältö.

Koulutus laskutetaan yhdessä erässä ennen ensimmäistä lähiopiskelupäivää. Lasku lähetetään ilmoittautumislomakkeessa mainitulle henkilölle tai organisaatiolle. Maksuaika on 14 päivää netto.

max 20 henkilöä

Lisätietoja koulutuksesta